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睡前泡脚真的有助于睡眠吗
2023-01-03

泡脚是很多人的习惯,我们都听说过泡脚的好处有很多,其中之一就是对睡眠有一定的帮助,那么睡前泡脚真的这么有效果吗?

睡前泡脚有助于睡眠吗

我们都知道,每日睡前泡脚,是可以起到养生的作用的,毕竟嘛,通经活络~就我个人而言,泡脚之后,整个人都会变得非常暖和,从头到脚都暖洋洋的,确实有起到缓解疲劳的作用。躺在床上,也更容易入睡一些。因为整个身体是放松状态的,只要没有心事,基本上都还是可以蛮快入睡的。

曾经有段时间因为身体原因去看了老中医,也顺便问了一下泡脚这个事儿的专业说法。医生是这么说的,现在的年轻人作息时间不规律,晚上睡眠浅且容易失眠,常用热水泡脚的话,可以帮助缓解疲劳,还能帮助加快身体内部的新陈代谢,体内毒素也能排除得更快,这样的话,人就会更加舒服了。而且啊,对于那些白天经常需要走动的人来说,晚上睡前泡脚也是能给足部做一个小小的放松和按摩了,脚板的酸痛也能得到充分的释放。所以说,还是很有好处的。

另外,对于很多手脚冰凉的女性朋友来说,睡前泡脚可以帮助刺激血液循环,促进自己身体气血运转,对生理周期不协调的人来说也是很有作用的。

这里还给大家分享几个泡脚的小窍门。就是可以买一些中药,比如生姜、艾草之类的,放在脚盆中,在寒冷的冬天有利于除风寒和身体保暖哦~

睡觉前足浴为什么有催眠作用

用热水洗脚,谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时,还坚持睡前用热水洗脚:“老人不复事农桑,点数鸡啄亦未忘,洗脚上床真一快,稚孙渐长解晓汤。”

我国有首民谣云:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。

中医认为

人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系,而人的失眠多梦以及疾病的产生,都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。

用热水洗脚,如同用艾条灸这些穴位,可起到促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。

现代医学认为

人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。

热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。

有的人只会泡脚,只觉得泡了脚会散去身体上的疲劳,但是却并不知道原因。当我们身体上有什么不适的时候这些穴位也可以帮助我们缓解不适,多用热水刺激脚上的穴位可以加快血液循环,所以泡脚的好处很多,每晚睡觉前用一盆温热的水泡泡脚就能让你浑身放松,赶走白天工作的疲劳。

泡脚的时间与温度

首先说一下泡脚的时间一般是晚上9点是泡脚的最佳时间。因晚上9点是大多数人吃过晚饭的一个小时多了。刚吃过晚饭后泡脚时问长了会出现食物消化障碍。10点以后泡脚时间长了会出现寒气进入体内的现象。再者泡脚时间和水温也要适中。一般泡脚的时间是I5分钟至30分钟为宜。水温要掌握在40度至42度之间。水温低起不到促进血液循环的作用。人们常说脚是人的第二心脏,脚底有心、肝、肺、脾、肾、胃、肠等对应的穴位。把这些对应的穴位泡的温度和时间适中了才能起到血液循环的作用。反而水温超过42度时脚底这些穴位要受到伤害,由其是对脑硬痪者,糖尿病痪者,心硬痪者是最大的伤害。

泡脚有哪些好处

事实证明,热水浸泡双脚能够促进气血运行、温煦脏腑、通经活络,从而起到调节内脏器官功能,促进全身血液循环,改善毛细血管通畅,改善全身组织的营养状况,加强机体新陈代谢的作用,使人体感到轻松愉快,对身体健康有着很大的帮助。泡脚具体好处有以下几点:

促进血液循环

我们知道脚离心脏的距离最远,并且处于人体的最低位置,是末梢血液循环相对较差的部位。又因为足部缺少皮脂腺,汗腺分布相对较多,因此,就容易消耗热量,故有“寒从脚上来,病从脚上起”之说。我们在泡脚、蒸足的时候,水的热刺激可以促使血管扩张,外周阻力降低,提高血液的流量和流速,从而改善整体的血液循环。这完全符合中医“血遇热则行,遇寒则凝”的道理。血液循环的改善,可以为各组织器官,甚至每个细胞提供更多的氧气和养分,进而促进新陈代谢,达到保健治病的目的。这与中医“痛则

不通,通则不痛”之说相吻合。

增强汗腺及皮脂腺排泄功能

人的双脚特别敏感,一旦受到热刺激,那么,全身毛孔就会扩张,汗腺皮脂腺等的排泄功能增强。泡脚与熏蒸后,几分钟就能使人全身发热冒汗。通过排汗,可以把体内各种各样的混合物(有害物质)带出体外。试验表明,尿素氮是一种代谢的度物,一般通过尿从人体中排出。但当肾脏的功能发生障碍时,它就积聚在血液里,可以通过汗液排泄。药液熏蒸后双足暖和,可以“引热下行,调和气血,祛风除湿,温经散寒”。所以说,泡脚对伤风感冒、汗代谢异常、皮肤病等都有着不错的疗效。

增强内脏功能

能进行有效刺激,从而调节和增强脏器功能,收到保健、治疗之功效。药浴后足部肌肉组织软化,皮肤滑润,此时对症施于足部按摩,增强内脏功能的效果更佳。

双脚的药浴能够使药物直接作用于皮肤、孔窍、腧穴,迅速直达病所达到内病外治的目的。同时,药溶疗法可避免药物直接进入人体大循环,从而减少对肝脏、肾脏的毒副作用,更有利于增强内脏功能

增强免疫功能

脚部药溶的妙处在于,它能够在促进全身血液循环的同时,也相应地改善淋巴液的循环。淋巴系统组织对外有抑制病毒、细菌的防卫作用,对内有抑制病菌的作用。淋巴循环的加快,可以使淋巴细胞不断生产抗体,从而增强人体免疫功能。据了解,脚部药浴对反复感冒等多种免疫功能低下的疾病都有显着的效果。

促进新陈代谢

药浴能够使脚部与全身血液循环得到改善,并且促使各内分泌腺体分泌各种激素,调节体内脂肪、蛋白质、糖、水、盐的代谢平衡,从而改善人体的新陈代谢,维持内外环境的相对稳定。

调整血压

人体全身血液循环能够通过脚部药浴来得到改善。循环畅通,改善了小静脉回流功能,从而取得降压效果。原发性高血压的病人,自主神经功能紊乱,血管的收缩、舒张功能发生障碍,小动脉处于痉挛状态。足部药浴能改善以上病理状态,起到防治高血压的作用。脚部药浴还有双向调节血压的作用,对慢性低血压也有效果,只不过药液的配方有所不同罢了。

降低血液黏稠度

对于身体肥胖者和一些老年人,他们的血液呈高黏滞状态,血液流动缓慢。平常运动量少、血脂高、血液黏度高的人,在晚上睡眠时易发生脑血栓出现头痛、头昏、神志不清、半身不遂甚至昏迷等症状,常常会危及生命脚部药浴通过温热药液的良性作用,可以促进血液循环,降低血液黏稠度,使血液流动朝正常状态转化,最后达到良性循环。流动的液体都遵循“得热则溶,遇寒则凝”的自然规律。足部药溶可以降低血液的黏度,因此,对预防脑卒中等疾病也有很大的帮助

消除疲劳

脚部药浴能够促进双足以及全身的血液循环,增强人体的新陈代谢,放松紧张的下肢及全身肌肉,从而消除疲劳。战争年代部队天天行军作战,就是靠每晚的热水泡足来消除疲劳、恢复体力的。那些在外徒步工作及旅游的人,也经常用热水泡足来消除疲劳。

改善睡眠

改善睡眠是一项巨大的工程。如果每天晚上临睡前用热水泡脚,那么就可以使下肢血液循环血流量增加,这种状况通过皮肤感受器作用于中枢神经系统,可使头部的血液相对减少,从而使人容易人睡。因此,经常泡脚对失眠等神经衰弱者有着很好的效果。

活血通络

风、寒、湿三种邪气对人体的健康影响非常严重。如果这三种邪气侵入人体以后,常滞留于经脉,肌肉、关节,可造成经脉闭塞,气血察滞。中医认为“血遇热则行,遇寒则凝”,因而治病原则是以通为用。水的热力可使毛孔疏通、理开泄、气血通畅、瘀者得疏、滞者得行,从而达到舒筋通络活血化瘀、消肿止痛的效果。

祛寒除湿

通常在药液热力的作用下,人体全身血流会迅速加快,腠理得以开泄从而引起出汗。多种有害物质随着汗液排出体外。这时耗氧量大,淋巴液回流增多,呼吸频率增高,促进了氧气和营养的供应,既有体育运动的效果,又无体育运动之疲劳,可达到祛寒除湿,祛病健身的目的。

缓解肌肉痉

临床实践证实,泡脚能够缓解肌肉痉享及由此产生的疼痛。凡是跌打损伤引起的痛性痉率、慢性类风湿性关节炎引起的僵硬、小腿膳肠肌痉、踩关节扭伤引起的痉疼痛、胃平滑肌痉拿所致的寒性胃痛等,均可通过脚部药浴取得良好的治疗效果。

缓解紧张和忧虑

现代人生活压力大,当遇到家庭纠纷或升学、就业、婚烟等方面的困难时,便会感到心气不顺,情绪忧郁。这时若采用足部药浴,头脑就会清醒起来,情绪就容易平静下来,紧张和忧虑可得以缓解,从而可以避免身心疾病的发作。